İçine atmak çözüm değil, sadece erteleme
Zor bir şey yaşarsın, yüzüne bir şey dememeye çalışırsın.
İçin yanar ama “boş ver” dersin.
Bu bastırdığın her duygu, birikir.
Ve zamanla ağırlık yapmaya başlar.
Çünkü duyguları bastırmak, onları yok etmez. Sadece geçici olarak susturur.
1. Duygular ne işe yarar?
Duygular; çevreye, insanlara ve olaylara karşı verdiğimiz içsel tepkilerdir.
Korku bizi korur. Öfke sınır çizmeye yardım eder. Üzüntü kaybı anlamamızı sağlar.
Yani duygular, içsel pusulamızdır.
Ama bastırıldığında:
Bu pusula bozulur.
Ne hissettiğini bile anlayamaz hale gelirsin.
2. Bastırmak, savunma mekanizmasıdır
Bazı duygular acıtır.
Bunları yaşamak istememek doğaldır.
Ama sürekli bastırmak, bir noktadan sonra bedenin ve zihnin üzerinde yük yaratır.
Duyguları bastırmak, kısa vadede işe yarar gibi görünür ama uzun vadede iç çatışmalara, hatta fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir.
3. Bastırılan duygu nereye gider?
Hiçbir yere.
Varlığını sürdürür, şekil değiştirir.
Bazı insanlarda kaygıya, bazılarında öfke patlamalarına, kimilerinde ise duygusal donukluğa yol açar.
Unutma: Görmezden geldiğin şey yok olmaz, sadece saklanır.
4. Yönetmek: Bastırmak değil, tanımak ve dönüştürmektir
Duyguları bastırmak yerine yönetmek demek;
- O duygunun adını koymak
- Kaynağını anlamaya çalışmak
- Onu ifade edecek güvenli bir alan bulmak demektir
Bu, duygusal dayanıklılığı artırır.
Kontrolü kaybetmeden, duyguyla birlikte kalabilmeyi öğretir.
5. Duygusal yönetim için 5 öneri
- İsim ver: “Kızgınım” yerine “Kırıldım” demek daha isabetlidir.
- Gövdene dikkat et: Vücut tepkileri, bastırılan duyguları haber verir.
- Yargılamadan gözlemle: Hissettiğini değiştirmeye çalışma, önce gözlemle.
- Yaz veya konuş: İçeride kalanı dışarı çıkarmak yükü azaltır.
- Kendine izin ver: “Bu duyguyu yaşamak bana zarar vermiyor. Bastırmak veriyor.”
Sonuç: Sessizlik güçlü bir savunma değildir
Duyguları bastırmak, güç göstergesi değil.
Gerçek güç, duyguyu tanıyıp onunla sağlıklı şekilde başa çıkabilmektir.
İfade edilen duygu serbest kalır; bastırılan ise zincire vurur.
Zincirlerini hafifletmek için önce kendine dürüst olman gerekir.
